Tartalomjegyzék:
Videó: Hogyan javíthatom a bokám dorsiflexióját?
2024 Szerző: Michael Samuels | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 01:45
Egy korlátozott dorsiflexió szűk borjak okozta nyújtással javítható az borjak. A hasznos nyújtások közé tartozik: Gastrocnemius nyújtás: Tartsa az hátsó lábát egyenesen, elülső térdével előre, amíg nyújtást nem érez. Tartsa 20 másodpercig.
Hasonlóképpen, mi okozza a rossz dorsiflexiót?
Okoz . A lehetséges okoz nak,-nek gyenge hátflexió tartalmazzák: Bokaízület korlátozás: Ekkor magát a bokaízületet korlátozzák. Rugalmassági hiány: Dorsiflexió problémák akkor jelentkezhetnek, ha a Gastroc/Soleus komplex néven ismert borjú izmai feszesek és ok korlátozás.
Továbbá mennyi ideig tart a dorsiflexió javítása? A metaanalízisek azt mutatták, hogy a borjúizom nyújtása növeli a bokát dorsiflexió · 15 perces nyújtás után (WMD 2,07 °; 95% -os megbízhatósági intervallum 0,86–3,27),> 15–30 perc (WMD 3,03 °; 95% -os megbízhatósági intervallum 0,31–5,75) és> 30 perc (WMD 2,49 °; 95%) konfidencia intervallum 0,16-4,82).
Figyelembe véve ezt, mi a normális mozgási tartomány a boka dorsiflexiója esetén?
Az normál tartomány számára boka közös dorsiflexió 0 és 16,5 fok közötti súlytalanság és 7,1 és 34,7 fok közötti teherbírás volt megállapítva. Statisztikailag szignifikáns (p <0,01) különbség van a két mérési rendszer között.
Hogyan lazíthatja meg a merev bokát?
Ezt csináld meg:
- Üljön kényelmesen, bal lábát keresztbe téve a jobb térdén.
- Tartsa a jobb lábát a kezével.
- Ezután a jobb kezével hajlítsa lefelé a bal lábujját és a bokáját, mintha a lábujjait mutatná.
- Érezni kell ezt a nyújtást a bokája és a lábfej elején.
Ajánlott:
Hogyan javíthatom a köhögésemet?
A megfázást vagy az influenzát nem tudod gyógyítani, de enyhítheted a köhögést és a torokfájást, ami néha velük jár. Használjon köhögéscseppeket vagy kemény édességet. Próbáljon ki egy teáskanál mézet. Kiissza. Melegítse fel az italt. Használjon köhögés elleni gyógyszert. Használjon csillapítót. Lélegezzen gőzzel
Hogyan javíthatom a titrálási kísérletet?
Sav -bázis titrálás Hibajavítások forrásai Ellenőrizze a mérleg kalibrálását. Ellenőrizze, hogy az elsődleges szabvány megfelelően megszáradt -e. Ellenőrizze az üvegáru pontosságát. Használjon elegendő mennyiségű analitot és titrálószert. Ismerje fel a berendezés korlátait
Hogyan javíthatom a hangzást?
A szájhang hangokat ad, de nem túl erős. Lélegezzen rendesen. Azok, akik nem a rekeszizomból beszélnek, szintén nem lélegeznek a rekeszizomból. Hangokat adjon ki a rekeszizom légzése alapján. Vegyen ének- vagy színészórát. Dolgozzon magánhang -edzővel
Hogyan állíthatom meg a bokám duzzanatát repülés után?
A láb duzzanatának enyhítése repülés közben: Viseljen laza ruházatot. Körülbelül óránként tegyen egy rövid sétát. Gyakran hajlítsa meg és nyújtsa ki bokáját és térdét, miközben ül. Hajlítsa meg a vádli izmait. Változtassa meg helyzetét az ülésben, amennyire csak lehetséges, ügyelve arra, hogy ne keresztezze a lábát
Hogyan erősítsem meg gyenge bokám?
Gyenge boka gyakorlatok Álljon lábával csípő szélességben, ideális esetben egy lépés szélén, miközben tartja a korlátot az egyensúly érdekében. Emelje fel a sarkát úgy, hogy a lábujjain álljon, majd engedje le a sarkát. Ismételje meg 10-szer. Tegye ezt naponta egyszer