Mennyi kalciumot és D -vitamint kell bevennem?

2024 Szerző: Michael Samuels | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 01:45

Mennyi kalcium és D -vitamin van szüksége? Az NOF azt javasolja, hogy az 50 éves és fiatalabb nők 1000 mg -ot kapjanak kalcium minden forrásból naponta, és hogy az 51 éves és idősebb nők 1200 mg -ot kapnak. Férfiaknak a NOF 1 000 mg -ot ajánl kalcium naponta a 70 évesnél fiatalabbaknak és 1,200 mg a 71 éves és idősebb férfiaknak.

Ezen kívül rendben van -e kalciumot és D -vitamint együtt szedni?

Sok kalcium -kiegészítők is tartalmaznak D-vitamin . Két típusa van D -vitamin -kiegészítők . Amíg a testednek szüksége van rá D-vitamin hogy felszívja kalcium , nem kell vegyen be D -vitamint egyidejűleg a kalcium -kiegészítő.

Hasonlóképpen, a kalcium ugyanaz, mint a D -vitamin? Kalcium és D-vitamin dolgozzunk együtt a csontjaink védelmében- kalcium segít a csontok építésében és fenntartásában, miközben D-vitamin segíti a szervezet hatékony felszívódását kalcium . Tehát akkor is, ha eleget veszel kalcium , pazarolhat, ha hiányos vagy D-vitamin.

Másodsorban, milyen mellékhatásai vannak a kalcium D -vitaminnal történő bevitelének?

• szabálytalan szívverés;
• hányinger, hányás vagy csökkent étvágy;
• száraz száj;
• székrekedés;
• gyengeség;
• fejfájás;
• fémes íz;
• izom- vagy csontfájdalom; vagy.

Mikor kell kalciumot és D -vitamint szedni?

Nak nek maximalizálja a felszívódását kalcium , vesz egyszerre legfeljebb 500 mg. te esetleg vegyél egyet 500 mg kiegészítés reggel és egy másik este. Ha elrakod a kiegészítés amely szintén tartalmaz D-vitamin , azt akarat segítse a szervezet felszívódását kalcium hatékonyabban.