Tartalomjegyzék:
Videó: Mi az alacsony glikémiás terhelésű élelmiszer?
2024 Szerző: Michael Samuels | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 01:45
Alacsony GI élelmiszerek (55 vagy kevesebb)
100% kőből őrölt teljes kiőrlésű búza vagy pumpernickel kenyér. Zabpehely (hengerelt vagy acél vágott), zabkorpa, müzli. Tészta, átalakított rizs, árpa, bolgár. Édesburgonya, kukorica, yam, lima/vajas bab, borsó, hüvelyesek és lencse. A legtöbb gyümölcs, nem keményítőtartalmú zöldség és sárgarépa.
Csak így, milyen ételeknek van alacsony glikémiás terhelése?
10 vagy annál alacsonyabb glikémiás terhelésű élelmiszerek:
- Vese, garbanzo, pinto, szója és fekete bab.
- Rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek, például sárgarépa, zöldborsó, alma, grapefruit és görögdinnye.
- 100 százalékban korpából készült gabonafélék.
- Lencse.
- Kesudió és mogyoró.
- Teljes kiőrlésű kenyerek, mint az árpa, a pumpernickel és a teljes kiőrlésű búza.
Hasonlóképpen, melyik gyümölcsnek van a legalacsonyabb glikémiás terhelése?
- Cseresznye. GI pontszám: 20. GL pontszám: 6.
- Grapefruit. GI pontszám: 25. GL pontszám: 3.
- Szárított sárgabarack. GI pontszám: 32. GL pontszám: 9.
- Körte. GI pontszám: 38. GL pontszám: 4.
- Almák. GI pontszám: 39. GL pontszám: 5.
- Narancs. GI pontszám: 40. GL pontszám: 5.
- Szilva. GI pontszám: 40. GL pontszám: 2 (GL pontszám 9 aszalt szilvánál)
- Eper. GI pontszám: 41. GL pontszám: 3.
Mi ez a jó glikémiás terhelés?
Egy étel egy adagja esetén a 20 -nál nagyobb GL -t magasnak, a 11–19 -es GL -t közepesnek, a 10 -es vagy annál alacsonyabb GL -t alacsonynak tekintik. Azok az ételek, amelyek tipikus adagmérettel alacsony GL -vel rendelkeznek, szinte mindig alacsony GI -vel rendelkeznek.
A tojások alacsony glikémiás ételek?
Tojás terület alacsony -szénhidrát étel és van egy nagyon alacsony glikémiás index pontszám. Így jó fehérjeforrás a cukorbetegek számára.
Ajánlott:
A teljes kiőrlésű kenyér alacsony glikémiás?
A teljes kiőrlésű gabonafélék, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a keményítőtartalmú zöldségek közepes glikémiás indexűek (körülbelül 50). Ha kenyérről van szó, az alacsony glikémiás étrendhez való ragaszkodás érdekében mindenképpen kerülni kell a fehér kenyeret, és csak egészséges, teljes kiőrlésű kenyeret kell enni, különösen olyanokat, amelyek kalászos gabonát tartalmaznak
Melyek az alacsony glikémiás indexű ételek?
Alacsony GI-tartalmú ételek (55 vagy annál kevesebb) 100% -ban kőből őrölt teljes kiőrlésű búza vagy pumpernickel kenyér. Zabpehely (hengerelt vagy acél vágott), zabkorpa, müzli. Tészta, átalakított rizs, árpa, bolgár. Édesburgonya, kukorica, yam, lima/vajas bab, borsó, hüvelyesek és lencse. A legtöbb gyümölcs, nem keményítőtartalmú zöldség és sárgarépa
Milyen egy jó alacsony glikémiás reggeli?
Alacsony GI diétás kenyérrel fogyasztható ételek: Teljes kiőrlésű, többszemű, rozsos és kovászos fajták. Reggeli gabonapehely: zabkása, bircher müzli és all-korpa. Gyümölcs: Például alma, eper, sárgabarack, őszibarack, szilva, körte és kivi
A tojásos tészta alacsony glikémiás?
"A tojásos tészta szélesebb táplálkozási spektrumot kínál, mint a hagyományos tészta, beleértve a nagyobb mennyiségű fehérjét és esszenciális aminosavakat" - mondja Gross a Yahoo Health-nek. Alacsonyabb a glikémiás indexük, így nem okoznak ugyanolyan magas és alacsony vércukorszintet, és ennek eredményeként tartósabb energiát biztosítanak
A tortilla alacsony glikémiás?
A búzánál alacsonyabb glikémiás szemű gabona használata a kenyér egészére vagy egy részére a gyakoribb. A kukorica, a szójabab, a zabkorpa és az árpa a szokásos választás. A kukorica tortillák GI-je 52 (ahol glükóz = 100). Azonban nem alacsony a szénhidráttartalmuk