Hogyan javíthatom a csípőnyújtásomat?

2024 Szerző: Michael Samuels | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 01:45

Kneeling Lunge Stretch

1. Térdelő helyzetből hajtsa végre a medence hátsó dőlését.
2. Miközben ezt a kismedencei dőlést tartja, csúsztassa el csípő előre, amíg enyhe nyúlást nem érez a vonat elején csípő /comb.
3. Nem lehet fájdalom vagy nyomás a hát alsó részén.
4. Tartsa a nyújtást 1-2 másodpercig, majd csúsztassa vissza a kioldáshoz.

Azt is megkérdezték, hogyan erősíthetem meg a csípőnyúlványomat?

A mozgáshoz:

1. Kezdje azzal, hogy lábaival együtt és karjaival lefelé az oldalán áll.
2. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, ügyelve arra, hogy a jobb térd ne nyúljon túl a lábujjain. Vonja be a magját.
3. Nyomja át a sarkát, hogy visszatérjen a kezdéshez.
4. Ismételje meg a bal lábával.
5. Végezzen el 3 sorozatot 10 ismétlésből.

Továbbá hogyan javíthatom a kiterjesztésemet? 5 tipp a lábnyújtás javításához

1. Dolgozzon az elhelyezésen és a mag stabilitásán minden szinten. Az erős, megfelelően beállított gerinc ad a felemelt lábnak valamit, ami ellen dolgozni kell.
2. Növelje a hasadás mélységét minden irányban.
3. Izolálja az iliopszókat.
4. Ragaszkodjon a sorrendhez.
5. Fordulj ki az indulástól.

Hasonlóképpen, mely izmok nyújtják a csípőt?

Az elsődleges csípőfeszítők a gluteus maximus és a combizmok (azaz a bicepsz femoris , az semitendinosus , és a semimembranosus ).

Milyen gyakorlatok károsak a csípőre?

A legjobb gyakorlatok csípőfájdalmakra

1. Band Side Step. Húzzon fel egy ellenállási szalagot a térde fölé (legkisebb ellenállás), a térde alá (közepes ellenállás) vagy a bokája köré (legnagyobb ellenállás).
2. Ülő térdemelés.
3. Ülő lábhosszabbítás.
4. Csípőpánt.
5. Madárkutya póz.