Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Michael Samuels | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 01:45
Íme néhány tipp, hogyan előzheti meg az íngyulladást a jövőben:
- Edzés közben gyakran tartson szünetet. Ne felejtse el kezelni a rockot mászó mintha nagy súlyokat emelnél.
- Nyújts edzés előtt és után, és ringasd mászó .
- Ha úgy érzed fájdalom elkezd felkúszni közben mászik , álljon meg .
Ezenkívül hogyan lehet megakadályozni a könyök íngyulladás felmászását?
Használjon fordított csukló- és fordított karhajlításokat az oldalsó tendinózishoz, és az alkar pronátorokat a mediális tendinózishoz. Óvatosan térjen vissza mászó amikor a te könyök van fájdalom -ingyenes és legkorábban két-négy hét erőnléti edzés után.
Ezt követően a kérdés az, hogyan bánik a mászók könyökével? Hagyja abba a mászást és a hegymászásra vonatkozó képzést. Csak akkor kenje be jeget a sérült területre, és csak akkor vegyen be NSAID gyógyszereket, ha a sérülés tapintható duzzanatot okoz (a legtöbb könyök tendinopátia nem) vagy tartós fájdalom. Ha a duzzanat és a fájdalom mérséklődik, hagyja abba a jég és az NSAID-ok használatát-a további használat lelassulhat gyógyulás.
Figyelembe véve ezt, hogyan erősíti az ujjak inait?
Markolaterősítő
- Tartson egy puha labdát a tenyerében, és nyomja össze, amennyire csak tudja.
- Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el.
- Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét kezét. Végezze el ezt a gyakorlatot hetente kétszer-háromszor, de az ülések között 48 órán keresztül pihentesse a kezét. Ne végezze ezt a gyakorlatot, ha a hüvelykujj ízülete sérült.
Hogyan mászol sérülés nélkül?
Éppen ezért, ha hegymászó, az öt megelőzési koncepció elsajátítása segíthet a sérülésmentes mászásban
- Legyen napi megelőző programja. Végezzen statikus nyújtásokat.
- Melegíts fel megfelelően. Végezzen dinamikus nyújtásokat mászás előtt.
- Vonat, mint te Mássz. Vegyen részt a Mirror Movementben.
- Legyen figyelmes a mozgására.
- Hallgass a testedre.
Ajánlott:
Hogyan előzheti meg a DVT -t természetesen?
Ezek az életmódbeli változások segíthetnek megelőzni a DVT -t: hagyja abba a dohányzást. Csökkentse vérnyomását étrendi változtatásokkal, például a só- és cukorbevitel csökkentésével. Fogyjon, ha túlsúlyos. Kerülje a hosszú ideig tartó ülést. Gyakoroljon minden nap, például sétáljon vagy ússzon
Hogyan előzheti meg a hideg víz a hipotermiát?
Minél több energiát használ fel hideg vízben, annál jobban lehűl a teste. Ha nem tud kimászni a vízből, takarékoskodjon a testhővel, ha a lehető legcsendesebb állapotban marad, és csökkenti testének a víznek kitett mennyiségét. Védje meg a kritikus hőveszteségi területeket: a fejet, az oldalakat, a hónaljat és az ágyékot
Hogyan előzheti meg a leforrázott bőr szindrómát?
Az elrettentés és a megelőzés a következőket foglalhatja magában: Az elsődleges staphylococcus fertőzés elkerülése, amely toxikus szindrómához vezethet. A kialakult staphylococcus fertőzések időben történő kezelése. Tünetmentes hordozók azonosítása és kezelése
Hogyan előzheti meg az éles sérülést?
Kerülje a tűk visszacsatolását. Mielőtt bármilyen tűt használó eljárást elkezdene, tervezze meg a biztonságos kezelést és a megfelelő ártalmatlanítást. Segítsen munkáltatójának a biztonsági funkciókkal rendelkező eszközök kiválasztásában és értékelésében. Használjon biztonsági funkciókkal rendelkező eszközöket. Jelezze az összes tűszúrás és egyéb éles tárgyakkal kapcsolatos sérülést
Hogyan előzheti meg a sérüléseket nehéz tárgyak emelésekor?
1. Emelés közben használja a megfelelő technikákat Hajlítás. Ez a technika túlságosan megterheli a dolgozó alsó gerincét. Túl magasra nyúlva. A dolgozóknak a testük közelében kell mozgatniuk a tárgyakat, mielőtt felveszik őket. Többszöri hajlítás. Próbálja minimalizálni a hajlítás szükségességét a munkaterületen. Hátukat csavarva