Tartalomjegyzék:
Videó: Mit egyek, ha éjszaka dolgozom?
2024 Szerző: Michael Samuels | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 01:45
Íme néhány egészséges lehetőség az éjszakai műszakban dolgozók számára:
- Friss gyümölcs- és zöldséglevek.
- Szezonális gyümölcsök és zöldségek.
- Teljes kiőrlésű kenyér hummusszal.
- Száraz gabonafélék és gabonasaláták, például kuszkusz, quinoa, bulgur és árpa.
- Száraz pörkölt dió.
- Diákcsemege.
- Túró.
- Gyümölcs turmixok alacsony zsírtartalmú tejjel.
E tekintetben mit egyek éjszakai műszakban?
Tehát ha snackeket keres, válassza a sok fehérjét tartalmazó ételeket, például:
- Mogyoróvaj.
- Pulyka vagy csirke.
- Dió.
- Keményre főtt tojás.
- Görög joghurt.
- Granola.
- Magok.
- Tonhal és keksz.
Továbbá, hogyan tudok fogyni, ha egyik napról a másikra dolgozom? Egyél egészséges ételeket és harapnivalókat. Válasszon tápanyagban gazdag ételeket és harapnivalókat a gyorsétel helyett. Éjszakai munka a műszak korlátozhatja az elérhető lehetőségeket; Az egészséges ételeket kínáló éttermek nem maradnak nyitva 24 órán keresztül, elhagyva te hajlamos bármire, ami elérhető a munka kávézó, a gyorsétterem menü vagy az automata.
Ily módon mikor kell enni éjszakai műszakban?
Megpróbálni eszik kiegyensúlyozott étkezés az érkezés előtt munka vagy 2-3 órával a kezdés után váltás . Ez szilárd alapot nyújt majd ahhoz, hogy átjusson a éjszaka . Győződjön meg róla, hogy a fehérje és az étkezési rost korai részét képezi váltás segíthet megelőzni a késést éjszaka látogatás az automatában.
Hogyan dolgozik az éjszakai műszakban, és hogyan marad egészséges?
Íme néhány javaslat arra, hogyan lehet egészségesebb (és boldogabb) éjszakai műszakban:
- Találja meg az Önnek megfelelő alvási ütemtervet.
- Igyon koffeintartalmú italokat (mértékkel).
- Töltse fel testét egészséges ételekkel.
- Gyakorolja a jó alvási higiéniát.
- Maradj hidratált.
- Szükség esetén kérjen szakmai segítséget.
Ajánlott:
Mit egyek gyomorrontással?
Íme tíz legjobb étel az érzékeny gyomor számára: Joghurt. Banán. Teljes kiőrlésű gabonák. Gyömbér. Kovász. Zöldek. Ananász/Papaya. Almaszósz
Mit egyek nátriumhiány esetén?
Alacsony nátriumtartalmú alternatívák Bármilyen friss vagy fagyasztott marhahús, bárány, sertés, baromfi és hal. Tojás és tojáshelyettesítő. Alacsony nátriumtartalmú mogyoróvaj. Szárított borsó és bab (nem konzerv) Alacsony nátriumtartalmú halkonzerv. Lecsepegtetett, vízzel vagy olajjal töltött hal- vagy baromfi konzerv
Mit egyek, hogy erősek maradjanak a csontjaim?
A kálium, a K -vitamin és a magnézium elősegíti a szervezet kalcium felszívódását és felhasználását. Szerezze be ezeket a fontos tápanyagokat különféle egészséges ételek, például zöldségek és gyümölcsök, hüvelyesek (bab, borsó, lencse), diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék és hal fogyasztásával. A fehérje segít az izomépítésben, ami hozzájárul a csontok erősítéséhez
Mit egyek, hogy megállítsam a gyomorégést a terhesség alatt?
Jó választás a levesek, turmixok, joghurt, turmixok, fehérjeturmixok és pudingok. Keressen olyan folyadékokat, amelyek sok fehérjét kínálnak, például tejet és iható joghurtot. és törekedjen arra, hogy a szilárd anyagokat egy kicsit kevesebbé tegye: „lassan és rendkívül jól rágja meg a szilárd ételeket, amíg majdnem el nem folynak” - teszi hozzá Brandeis
Mit egyek SRP után?
A zsibbadás megszűnése után a megengedett módon étkezhet. Kerülje a ragadós, kemény (például jégkockák, diófélék, pattogatott kukorica, chips), törékeny, fűszeres, erősen fűszerezett vagy savas ételeket. Az olyan ételek a legjobbak, mint a levesek, tészta, rántotta, burgonyapüré, makaróni és sajt stb